准备半程马拉松

我说要认真考虑跑半程马拉松（21km），有跑完全程马拉松经验的国强立刻电邮了以下的忠告给我。

跑半马当然是个可以实现的计划，

但是前提是必须要有充足及有系统的训练。毕竟，跑半马不可能单单依靠决心和热忱就可以成功的。
建议你每个星期至少跑一次长距离。以目前的水平为基础，然后每周或每隔两周增加1km
比方说：目前可以跑到12KM，那就每一周增加1公里。
不要增加得太快，但必须每个星期都持续的进步。

好，就照着这样的方程式训练，希望三个月后可以跑半程马拉松。